Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 Przedramiona: -uginanie przedramion stojac 12/10/10/8 -nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 Sob,Nd:Przerwa Jezeli cos jest nie tak prosze o komentarze, rady, z gory Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]
Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak, zwolnienie lekarskie do marca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie 20 minut na rowerze [...]
Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]
Witam Mam problem a za zarazem pytanie czy te środki: Olimp - Therm Line II ALRI - Venom Hyperdrive Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Mają jakiś wpływ na środki antykoncepcyjne Moja kobieta chce coś brać ale strasznie boi się że będziemy mieli kinder niespodziankę.Czytałem różne posty i już sam nie wiem.Jeśli można to jaki jest najlepszy z [...]
To mój pierwszy post tutaj więc witam i proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem zrobić coś z klatą bo tu i ówdzie troszkę jakiś tłuszczyk mnie dopadł Poczytałem więc trochę, głównie obszerny materiał dot. interesującej mnie partii ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Zacząłem sobie wyciskać drobne na początku ciężary i efekt był [...]
[...] 190, waga 92 kg. Dietke mam ulozoną (2 g bialka/kg, 3 g wegli/kg a reszta to tluszcze, glownie zdrowe). Trening do tej pory HST ale zastanawiam sie czy nie zmienic, bo cos krotko trwa w moim przypadku, do tego aeroby codziennie przed sniadaniem. Przez pierwsze 2 tygodnie z suplementow stosowalem: -Witaminy - Vit-Min 75+ (1 tabletka [...]
Witam, Od dłuższego czasu przeglądam to forum i postanowiłem wreszcie zgłosić się z prośbą o pomoc. Chodzi o diete.Trenuje sport uderzany,minimum 3 razy w tygodniu treningi po 2h.Jeśli mam czas jest to 5 treningów,choć bywały i 2x dziennie.Do tego dochodzi bieganie(2-3 razy ok 5km),skakanka...minimum raz w tyg siłownia. Mój wzrost 172 cm,waga [...]
Pierwsze pytanie jest od mojego kolegi .Chce on po prostu stać się silny .Ma 175cm wzrostu i waży 55, czyli jak widać jest b. chudy .On się już bawił w jakieś aminokwasy ,a teraz mówi że ma B12 i ponoć je 2 razy tyle co normalnie. Coś mu chyba skoczyło ,ale i tak jest zapałka. No i na wakacje chce się rozbudować .Ja to w tym wieku (16 ) mu [...]
to jest mój pierszy post z tego konta- na forum szukałem i pisałem z innego konta... Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem [...]
Witam! Proszę o ocenę i korektę planu treningowego. Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się [...]
Witam, właśnie zaczełem drugi tydzień treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html I chciałbym go przeplatać z treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: [...]
[...] dla mnie najlepsze cwiczenia i dieta na zrzucenie wagi i wyrzezbienie choc troche ciala... Dolaczam foto, co prawda nie najlepszej jakosci bo robione telefonem ale zawsze cos: http://img143.imageshack.us/my.php?image=sfdsi0.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 99 [...]
Witam Serdecznie! Nie chcę zabierać zbyt wiele waszego cennego czasu więc przejdę od razu do rzeczy. Mam lipomstię Kto spotkał się kiedykolwiek z tym dziadostwem wie, że nie jest to zbyt fajna rzecz. Chcę się jej pozbyć i jestem zdeterminowany. Chcę kupić do domu jakiś sprzęt myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może [...]
witam, wracam na siłkę po pół rocznej przerwie spowodowanej studenckimi harcami. potrzebuje porady jaki trening zarzucić, zawsze ćwiczyłem splitem 3-4 dniowym na mase, jestem ektomorfikiem. zastanawiam się teraz nad FBW żeby jakoś wrócić na spokojnie sobie z masą. ostatni miesiąc troche powróciłem to był bardzo spontaniczny split - czy złapałem [...]
Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]
Witam wszystkich i prosze o dobra rade... No wiec tak.. Mam juz te przysłowiowe osiemnascie lat, chodzielm wczesniej na silownie i doszedlem do wniosku ze czas juz cos wziasc :P Gadalem z kumplami i "znawcami" z naszej miesciny i nie wiele sie dowiedzialem.. :( Dlatego zwracam sie do was o pomoc.. Moje parametry: Lat 18 :), waga 81 kg, wzrost [...]
Witam, z góry chciałbym się przywitać serdecznie z wszystkimi i oznajmić ze to mój pierwszy post na tym forum.. jednak do rzeczy. Chce powrócić do ćwiczenia (od nowa-wcześniejszy staż to około pól roku-)z powodu nadmiaru tłuszczyku na brzuchu oraz mam ochotę zbić boczki oraz "nabić" większą masę mięśniowa przy użyciu "Vitalmax - CREATIN 300g". [...]
[...] nie widze odpowiedzi dla siebie. Ile powinnam jescc posilkow dziennie ? Ile cwiczyc ? Czy dam rade przytyc 12 kg ciagu 3 miesiecy ? Czy tyle wiczen wystarczy? Czy dorzucic cos jeszcze? a moze odjac ? Ps. kiedys przytylam na gainerze ale tylko 3 kg w ciagu 2 miesiecy. Robilam badania jestem zdrowa.Nie pije, nie pale, nie pijam kawy, tylko wode, [...]
Witam, Przedstawiam wam plan do oceny, Proszę o sugestie, uwagi, ogólnie o wszystko co sie przyda zastanawiam się, czy nie dorzucic wyciskania na skośnej głową w dół? co myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Mięśnie , ogolnie miło dla oka coby było Staż treningowy na słowni: no troche sie ćwiczyło [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
